こんにちは さちりんです

ほっそりとした美しい背中は、女性にとって憧れですね。

このポーズは背中だけではなく、骨盤のゆがみを改善するポーズでもあります。

呼吸に合わせてゆっくりと背中を動かしましょう。
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キャット&ドッグ

・ひざを着いて四つん這いになりましょう

・肩の真下に手首、腰の真下はお膝です

・指と指の間は大きく広げましょう

・はじめに、背中を平行にします

・お顔をマットへ、吸いながら頭とお尻を天井へ

視線は正面、余裕があれば天井を見ましょう

・背中をしなやかに反りましょう

・背中に大きなボールを乗せるイメージです

・次に、吐きながら頭とお尻をマットへ

両手でマットを押して視線はおへそ。

・背中でお山を作るイメージです

・3、4回繰り返してみましょう

猫のポーズ

 

・キャット&ドックのポーズが終わったら、

・腰の位置はそのまま、掌を一歩づつ前に歩かせて、

バンザーイ伸ばしましょう

・アゴをマットにつけます

首が辛ければこめかみをマットへ

・吸って、吐く時は胸をマットへ近づけましょう

・3、4回繰り返したら、ゆっくり四つん這いに戻って、

正座になりましょう

≪効果≫

背中を柔軟にし、美しくしなやかな背中になります。

そして、腕を細くすっきりさせます。

≪意識≫

・背骨と、背中の筋肉に意識を集中させましょう。

・肩や、背中の筋肉のコリがどんどん

取れて柔らかくなり、しなやかな体になって

いくと思いながら行いましょう。

まとめ

背中のぜい肉って、中々取れません

でもこのポーズを毎日1回でいいので行ってみて下さい。

ぜい肉がとれるだけではなく、姿勢も良くなりますよ。

骨盤のゆがみも改善されます。

 

最後まで読んで頂きありがとうございましたm(__)m

 


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