こんにちは さちりんです

後2日で新しい年になりますね。

年末忙しく過ごされていると思います。

大掃除やお買い物で大忙しだと思いますが、事故や災害に気を付けて、新しい年をお迎え下さいませ。

 

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一本足のポーズ

・マットの中央に真っすぐ立ちましょう。

・左手は腰に置き右膝を曲げて胸に近づけましょう。

※両手で抱きかかえてからでもいいですよ!

・バランスを保ちながら右手をチョキにして親指にひっかけます。

・息を吐きながら右手と右足を前方へ伸ばしましょう。

・視線は一点を集中。

・ご自分の中心を探しましょう。

※膝が曲がっていても大丈夫、バランスをと取る事を優先しましょう。

・バランスを崩さないように、息を吐きながら右に90度開きましょう。

※この時、余裕があれば左手を肩の高さ、真横に伸ばしてみましょう。

この状態で吸って吐いて、3回繰り返しましょう。

・息を吸いながら中央に戻しましょう。

・右足を曲げて、ゆっくりマットへ下ろしましょう。

≪効果≫

・股関節を柔軟にしてくれます。

・脚をほっそりさせてくれます。

・ヒップラインも美しくなります。

≪意識集中点≫

・股関節と脚に意識を集中しましょう。

・股関節が柔軟になり、脚がまっすぐ美しく、そして、細くなっていくと思いながら行いましょう。

まとめ

片足でバランスを取る事はとても難しいですね。

形にこだわらず、片足で立つことを優先しましょう。

アキレス腱、ふくらはぎ、ハムストリング(太ももの裏)を伸ばすことで、脚が美しくなります。

片足で立つことにより、体幹も鍛えられます。

必ず前方に伸ばしてから開きましょう。その方が開きやすいです。

スラリとした脚になって、ジーンズをカッコよく履きたいですね(^^♪

 

最後まで読んで頂きありがとうございましたm(__)m

 


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