こんにちは さちりんです

新しい年になりましたね。お正月は楽しく過ごされましたか(^^♪

朝晩、冷えますので風邪をひかないように暖かくして下さいね。
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上を向いた犬のポーズ  アッパードッグ

・マットの上にうつ伏せになりましょう。

・肘を曲げて胸の横に掌を置きましょう。

・息を鼻から息を吸って、吐きながら掌でマットを押して、頭を持ち上げましょう。

・更に背中を反らして、天井を見ましょう。

・カカトを少し内側に傾けましょう。

・首を曲げ過ぎないように注意しましょう。

・2、3回呼吸を繰り返したら、吐きながら上体をマットへ戻しましょう。

・どちらかのこめかみをマットへ着けて少しお休みしましょうね。

・反対も同じように行ったら、逆のこめかみをマットへ着けてお休みです。

・首や腰がに違和感がある方は無理をしないように、上記の画像でも大丈夫ですよ(*^^*)

≪効果≫

・脊髄(せきずい)と背中の筋肉が柔軟になります。

・背中の歪みがとれて猫背を治してくれます。

・腹筋が伸ばされて柔軟になりるため、腹部のうっ血がとれて腹部への血行がよくなり、便秘や下痢が改善されます。

≪意識集中≫

・最初は意識を喉に集中しましょう。

・上体を起こすにつれて胸椎へ意識を移し、脊髄が柔らかくしなやかになり、背骨の歪みがとれていくと思いながら行いましょう。

まとめ

日常のおいて、お腹を伸ばす動きをする時って、中々ないと思います。

お腹をグーっと伸ばすと気持ちがいいです。

寒い時期は方が内側の入りやすくて猫背になりやすいので、このポーズで肩こりや猫背を改善しましょう。

お正月は太りやすいので、ヨガのポーズをしてリフレッシュするのもいいですよ。

最後まで読んで頂きありがとうございましたm(__)m

 


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