こんにちは さちりんです

 

暖かくなってきましたね。薄着の季節になって、痩せなきゃマズイと思っていませんか?

 

運動をしたり、食事に気を付けたりダイエットをしているのに、中々痩せなくて挫折してしまう方が多いと思います。

 

ちょっと、腸をキレイにして太りにくい体を作ってみませんか(^^♪

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腸をキレイにするとどうなるのか

腸は消化、吸収、便を作る場所と思っている人が多いと思いますが、腸は血液の質を決める体の要です。

 

腸内の環境がいいと血液がサラサラになり、肌も艶々になって、疲れにくく、冷えやむくみ、肩こり、頭痛が改善されます。

 

そして、代謝が上がるため脂肪も燃えやすくなります。ダイエットに繋がりますね(*^^*)

 

 

逆に、腸内の環境が悪いと、血液はドロドロになり、体のあっちこっち不調で疲れやすくなります。

 

便秘は大腸がんのリスクを高めてしまいます。スムーズなお通を習慣にして、大腸がんのリスクを軽減しましょう。

 

 

腸をキレイにする朝の習慣

①朝はコップ一杯のお水を飲みましょう。

②オリーブオイルを大さじ2杯飲みましょう。

③ヨーグルトを食べましょう。

④腸を刺激するヨガのポーズをしましょう。

コップ一杯のお水を飲んで腸を目覚めさせる

朝起きたら、すぐにコップ一杯のお水を一気に飲みましょう。

 

胃に水の重さが加わると胃袋が腸を刺激して胃結腸反射を起こします。その後、腸のぜんどう運動がはじまります。

 

この動きが活発になるこてで、スムーズな排便につながります。

 

寒い冬は少し温めたお水でも大丈夫です。ポイントは一気に飲むことです。水分をたくさん撮ると便秘解消につながります。

 

朝晩お水を飲むともっと効果があります。

 

オリーブオイルを大さじ2杯飲みましょう

 

オイルが腸に届くと、腸内で潤滑油となって便をスルスルと出やすくしてくれます。

 

小腸を刺激して排便を出やすく促してくれます。飲むタイミングは朝食前です。空腹時にとると効果的に大腸に届きます。

 

ダイレクトに油を飲むのが苦手な人は、朝食と組み合わせてみましょう。

 

・ヨーグルトに混ぜる

・豆腐にかける

・サラダにかける

・パンにつけて食べる

(オリーブオイルをかけて、塩や砂糖をかけても美味しいですよ)

 

私は、粉末のオニオンスープにオイルを入れて飲んでます。忙しい朝にいいです。

 

ヨーグルトを食べましょう

 

腸に届くと悪玉菌の繁殖を抑制してくれます。そして、善玉菌を増やしてくれます。

 

腸内で善玉菌が多くなると腸の機能がupします。

 

便秘や下痢の改善にもいいんですよ。乳酸菌、発酵食品を積極的にとりましょう。

 

乳酸菌や発酵食品

お味噌汁

乳酸菌と善玉菌を増やしてくれます。

忙しい朝はインスタントで代用して手軽に飲みましょう。

納豆

納豆菌は、腸内の善玉菌をサポートし、悪玉菌の繁殖を抑えてくれます。

キムチ

栄養や乳酸菌が多彩。

漬物

漬物に含まれる植物性の乳酸菌は胃酸に溶けにくく腸へ届きやすい。

発酵バター

一般のものより、クリームを乳酸菌で発酵させて作るバターの方が乳酸菌の含有率が高い。

チーズ

加工しているプロセスチーズより、ナチュラルチーズの方が乳酸菌の働きが高い。

ヨーグルト

牛乳を乳酸菌で発酵させた食品です。蜂蜜やオリゴ糖を加えると効果的です。

牛乳

牛乳に含まれる乳頭は善玉菌のエサになります。お腹が弱い人は下痢を起こしやすいので注意しましょう。

マッコリ

乳酸菌が作り出す酸味と炭酸が特徴です。食物繊維も多く含まれているので整腸作用が抜群です。

甘酒

甘酒に含まれる麹菌や乳酸菌などの生菌力で腸内が整います。オリゴ糖や食物繊維が豊富です。

 

便秘ぎみの人は水溶性食物繊をたくさん食べましょう(^^♪

・インゲン豆

・ニンジン

・アボガド

・オクラ

・ごぼう

・そば

・押し麦

・なめこ

 

カンタンなヨガのポーズで腸スッキリ

外から腸を刺激してお通じをよくしましょう.

 

スムーズな排便で腸をキレイにするため、食物繊維や乳酸菌を内側からアプローチする方法もありますが、ストレッチやヨガのポーズで外側からのアプローチで排便を促し腸を生き生きさせましょう。

 

朝起きたら布団の中で両手バンザイして指を組み、掌を上に向けて膝を伸ばして全身を伸ばしましょう。

 

お腹やわき腹を気持ちよく伸ばしてあげましょう。

 

 

 

船のポーズ ヒップバランス

朝から腹筋は腰に負担がかかるので、この状態で呼吸しましょう

 

ガス抜きのポーズ

太ももで腸を刺激しましょう

頭を浮かせておでこを膝に近づけて呼吸しましょう

 

 

両手、両足を上げて呼吸しましょう

お腹に力を入ることで、ぜんどう運動が活発になります。

 

腸が整うと体内時計や自律神経のバランスも整います。

 

まとめ

忙しい朝から全てを行うのは難しいかもしれませんが、少しずつ生活に取り入れてみて下さい。

 

コンビニで、ヨーグルト、牛乳、野菜ジュース、納豆、チーズなど手軽に買える物ばかりなので、簡単に腸の環境も変えられると思います。

 

朝の運動もハードではないので続けられそうだと思いませんか(#^.^#)

 

腸をキレイにして、お肌ツヤツヤ、素敵なスタイルを手に入れて下さい。

 

最後まで読んで頂きありがとうございましたm(__)m🌸

 

 

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