簡単なヘルシードリンクをご紹介します

ヨガのレッスン後ってビタミンやミネラルが体から汗で流れてしまいます。

美味しくて簡単に作れるヘルシードリンクを飲んで栄養を補充しましょう。

朝ご飯を食べる時間がない人にもおすすめです。

ヘルシードリンクを1杯飲んでいい1日をスタートさせましょう。

お腹が空き過ぎてしまうとドカ食いの原因になってしまうので、食欲のない夏にヘルードリンクを飲んで元気な1日をスタートさせましょう。

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豆乳ココアドリンク

植物性のたんぱく質が摂れます

125カロリー  塩分0g

 

材料1人分

・ココアパウダー    小さじ2杯

・豆乳(成分無調整)   3/4カップ

・蜂蜜         小さじ2杯

 

作り方

1.耐熱のボールにココア、蜂蜜を入れてラップをかけないで、電子レンジで20秒ほど加熱します。

2.豆乳を少しずつ入れながらかき混ぜる。

バナナヨーグルトドリンク

代謝をアップさせてくれます。

ヨーグルトでイライラ予防。

119カロリー   塩分0.1g

 

材料1分

・バナナ        50g

・ヨーグルト      100g

・砂糖         小さじ1

・酢          小さじ1

 

作り方

バナナを2㎝くらいに切る。

ミキサー(ハンドプロセッサー)にバナナ、ヨーグルト、砂糖、酢、水1/4カップを入れてかくはんします。

 

レモンとトマトジュースドリンク

ビタミンたっぷり美肌ドリンク

56カロリー   塩分0.6g

 

材料1人分

・トマトジュース    1缶(190g)

・レモン汁       小さじ1

・オリーブオイル    小さじ1/2

・コショウ(あれば粗びきコショウ)  少々

 

作り方

グラスに全ての材料を入れてかき混ぜるだけ。

 

黒ゴマ豆乳ドリンク

233カロリー  塩分0.1g

 

材料1人分

・豆乳(成分無調整)   3/4カップ

・黒すりごま      大さじ1

・ゆであずき(缶づめ、市販品)  60g

 

作り方

鍋に全ての材料を入れます。弱めの火にかけて、あずきをつぶしながら温める。

 

しょうがウーロン茶ドリンク

しょうがの力で体をポカポカにして冷えを撃退

24カロリー   塩分0g

 

材料1人分

・ウーロン茶(市販品)   1カップ

・しょうが        小さじ1

・はちみつ        小さじ1

 

作り方

鍋に全ての材料を入れて弱めの火にかけてかき混ぜながら温める。

 

シナモン、ミルクティードリンク

イライラを静め心を穏やかにする効果も…。

95カロリー   塩分0.1g

 

材料1人分

・紅茶(ティーバックでOK)   1袋

・牛乳            1/2カップ

・シナモンパウダー      少々

・しょうがのすりおろし    10g

 

作り方

鍋にお水1/2カップと黒砂糖を入れて混ぜながら中火にかけます。

煮だったら火を止めます。ティーバックを入れて蓋をして1分蒸らします。

牛乳としょうがを加えて温めたらティーバックを取り出し、カップに注ぎ、シナモンパウダーをふる。

 

まとめ

材料が2.3種類で、はちみつやオリーブオイルなど家にあるものが多く、すぐに簡単に作れるドリンクだと思います。

市販で手軽に作れる物もありますが、ご紹介したドリンクは経済的で、思い立ったら簡単に作れます。

実際に作ったドリンクの画像をアップしますね(^^♪

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